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5 ejercicios sencillos para hacer con mancuernas

5 ejercicios sencillos para hacer con mancuernas

Los ejercicios con pesas o mancuernas son una forma fácil y cómoda de ejercitarnos en casa. Con un entrenamiento de apenas 15 minutos al día podemos tonificar los músculos y mantenernos activos sin salir de casa. Os proponemos 5 sencillos ejercicios básicos para empezar a ejercitaros o recuperar el tono muscular perdido. Podemos empezar con pesas ligeras si nunca hemos ejercitado brazos y subir de peso a medida que vamos ganando masa muscular.

Pesas 1 kg

Pesas 1,5 kg

Pesas 2 kg

Pesas 2,5 kg

Pesas 3 kg

Curl de bíceps, el ejercicio básico

Coge ambas pesas y eleva los antebrazos flexionando los codos, llevando tu mano hasta la altura de tus hombros. La espalda tiene que estar recta y las palmas de las manos deben mirar hacia ti.

Elevaciones laterales

Para este ejercicio debemos situarnos de pie y con la espalda recta. Con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados a cada lado de nuestro cuerno. Debemos elevar los brazos lateramente hasta la altura de los hombros con las palmas de las manos mirando al suelo.

Sentadilla con mancuernas

Este es un sencillo ejercicio en el que realizamos sentadillas con ambos brazos estirados al frente, mientras sujetamos las pesas.

Zancada con mancuernas

De pie, sujeta las mancuernas con ambas manos, con los brazos pegados a tu cuerpo o elevados sobre tu cabeza. Da una zancada amplia hacia delante con una pierna, bajando tu rodilla trasera mientras mantienes la espinilla de la pierna delantera en posición lo más vertical posible. Volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna.

Apertura de pecho con mancuernas

Túmbate boca arriba en el suelo sobre una esterilla y coloca los brazos rectos al frente sin flexionar los codos. Baja cada brazo lateralmente, sin doblarlo, hasta el suelo sin llegar a tocarlo y vuelve a la posición inicial progresivamente.

Os dejamos una serie de ejercicios con mancuernas en este vídeo de Gym Virtual con ejercicios adicionales y combinados - CLIC AQUÍ

Pesas 1 kg

Pesas 1,5 kg

Pesas 2 kg

Pesas 2,5 kg

Pesas 3 kg

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